बगुला या सारस मुद्रा बकासन या काकासन आत्मविश्वास, मासपेशियों और दिमाग को मजबूत करता है बकासन योग कैसे करें और इसके फायदे और नुकसान

बकासन योग | करने का तरीका, फायदे और सावधानियां

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बकासन क्या है? | What Is Bakasana In Hindi

बक (बगुला)(Crane Pose) के स्थिति में बैठ जाने पर बकासन होता है। कई बार इसे काकासन(Crow Pose) भी कह देते है। चेहरे की चमक और मासपेशियों की मजबूती के लिए है आवश्यक बकासन/ काकासन।

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बकासन और काकासन | Kakasana And Bakasana In Hindi

  • कौआ और बगुला दोनो ही एक ही स्थिति में बैठते है इसी कारण इनमें थोड़ा ही अंतर होता है।
  • जब आपकी आकृति बगुले के समान होती है तो बकासन और जब काक के समान होती है तब काकासन होता है।
  • वकासन ने हाथ सीधे और काकासन में हाथ थोड़े टेढ़े होते है।

बकासन योग करने के फायदे | Benefits of Bakasana Aka The Crane Pose/Crow Pose In Hindi

  • चेहरा चमकदार बनता है: रक्त परिसंचरण में तेजी होती है और चेहरा तेज और चमकदार बनता है।
  • आपके नितंब और मांसपेशियों को भी यह आसन मजबूत बनाता है।
  • पेट के रोग कब्ज आदि में भी बकासन लाभकारी होता है।
  • पेट की और बाकी शरीर की चर्बी को कम कर देता है।
  • यह आपके हाथो, कलाई और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।

बकासन योग करने का सही तरीका | How To Do Bakasana Aka Crane/Crow Pose With Right Technique And Posture In Hindi

बकासन / काकासन योग करने की विधि और इसे कैसे। करें।

  1. हाथ और पैरो को ठीक करें?

    अपने हाथो को जमीन पर लगाएं और अपने दोनो पैरो को करीब लाएं। आपके हाथ आपके कंधो की चौड़ाई के अनुसार ही जमीन पर लगे होने चाहिए।

  2. पैरो को उठाएं?

    अब आप धीरे धीरे अपने पैरो को जमीन से उठाएं और अपने शरीर का बोझ हाथो पर लाएं।

  3. समय?

    अब आप एक मिनट या अपनी क्षमता अनुसार इसी स्थिति में रुके रहे और अगर आपको दर्द महसूस हो तो सामान्य मुद्रा में आएं।

बकासन करने में क्या सावधानी बरती जाए | Precautions for Bakasana Or Crane Pose In Hindi

  • अगर आपकी कलाई, हाथ या हाथ की अंगुली में दर्द है तो आप बकासन/ काकासन ना करें।
  • कमर दर्द, गर्दन दर्द या कोई गंभीर बीमारी है तो बिना डॉक्टरी सलाह के काकासन ना करें।
  • बकासन को सुबह के समय करें तो ये लाभदायक होता है लेकिन अगर आप काकासन को शाम को कर रहे है तो खाना खाने से पहले या 4 घंटे बाद करें।
  • हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग वाला व्यक्ति बकासन ना करें।

बकासन से पहले करें ये योग

  • अधो मुख श्वानासन
  • चतुरंग दंडासन
  • बालासन
  • बद्ध कोणासन
  • वीरासन

बकासन / काकासन के बाद किए जाने वाले योग

  • फलकासन
  • चतुरंग दंडासन
  • सिद्धासन

यह योग जानकारी आपको पढ़ाई के उद्देश्य से बताई गई है लेकिन अगर आप योग करना चाहते हैं तो किसी योगा एक्सपर्ट या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

लेखक, JodhpurNationalUniversity.Com

बकासन / काकासन योग वीडियो

Bakasana Yoga Pose For Beginners
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